Atelier les 500 mètres de la digue

Hier is een speciale trainingsworkshop ontworpen door de Courir à Nyons club, uitgerust met metrische markeringen om de 50 meter. Je kunt je voortbewegen door tempowisselingen met referentiepunten.

Typische coachsessies :

- Splitsen om de 50 meter, afwisselend snel-langzaam-snel, sneller lopen of wandelen. Je kunt ook de afstand variëren: 100, 200 meter... en het aantal herhalingen verhogen.

- Doe 500 meter snel met een hersteltijd afhankelijk van je niveau, ter plaatse of door te joggen (1'30-2'...). De voordelen van dit type training: een snelle, intensieve inspanning waarbij je je MVA (maximale aerobe snelheid) kunt behouden. Het is geschikt voor zowel beginners als ervaren hardlopers, met herhalingen van 3 tot 10 keer 500 meter, met herstelfasen waarin je langzaam wandelt of rent.

Advies van de coaches:

Je kunt deze basis ook gebruiken om langere afstanden te lopen (1000, 2000 meter...). Het oppervlak is veel zachter dan asfalt, dus er is minder kans op blessures. Natuurlijk moet je niet elke dag splitsessies doen, maar een of twee keer per week, afhankelijk van je doelstellingen.

Voor jongere of minder jonge mensen kun je estafettesessies organiseren die leuker zijn (1 persoon per 50, 100 meter...).